La respiración es la herramienta más accesible y portátil para calmar y centro de ti mismo. Técnicas de respiración son antiguos y se practican en todo el mundo en diferentes prácticas religiosas y espirituales, como parte de diversas modalidades de curación, y en el yoga, artes marciales, y otras actividades físicas.

La respiración está siempre con nosotros, pero por lo general dan por sentado. La respiración es la actividad corporal involuntaria singular sobre el cual los seres humanos pueden ejercer algún control consciente. Ocurre si nos centramos en él o no, pero con la atención que puede mejorar la cantidad y la calidad de nuestra respiración, y usar la respiración como un ancla para calmar y centrado.

La respiración es un puente o conector entre el ser humano y el medio ambiente externo. El trabajo con la respiración nos permite tener una mayor cantidad de oxígeno, y expulsar a mayores cantidades de dióxido de carbono producto de desecho.

La respiración es en un bucle de retroalimentación continuo con el medio ambiente a través de este intercambio molecular. Nuestra respiración también reacciona a diferentes estímulos: que respiramos más rápido y más superficialmente, cuando tiene miedo o agitado, contenemos la respiración o hacer una inhalación brusca cuando se asustan, podemos suspirar o más fuerza exhale cuando se siente frustrado o deprimido o durante otras actividades físicas.

El primer paso recomendado la práctica de la respiración es consciente de la respiración, simplemente para reducir la velocidad y observe su respiración. Enfoque su atención en la respiración que fluye en un fuera de sus fosas nasales, la participación de su pecho y el abdomen, el ritmo y la profundidad de la respiración misma, las sensaciones y el movimiento en el cuerpo. Sólo detenerse a observar la respiración es una excelente manera de tomar un desvío del ajetreo de la rutina diaria y cambiar de marcha.

Cuenta cuando se contiene la respiración: a veces simplemente, naturalmente, hacer esto durante algún tipo de esfuerzo, cuando en realidad la liberación de aliento puede ser nuestro mejor aliado. Si usted nota que contener la respiración, liberar la respiración y reanudar la respiración, usted puede notar que lo que está haciendo siente más fácil. La práctica de la conciencia de la respiración conduce a la observación elevado de los cambios en nuestro patrón de respiración a lo largo de nuestra vida diaria.

El diafragma es el principio músculo del proceso de respiración. Lo que a menudo se refiere como "respiración profunda diafragmática", se describe con más precisión utilizando el término respiración abdominal, o la respiración del vientre. Esto debido a que el diafragma está siempre activo en el proceso de respiración, no importa la técnica.

La respiración abdominal es natural durante el sueño, y es la forma en que respiramos cuando nos venimos al mundo. Ver un bebé a respirar y el vientre testigo inhalación de acción. La respiración de la barriga permite una mayor cantidad de aire circule en los pulmones de un método de movimiento más superficial, o el pecho. Nos sale de la parte superior de nuestro cuerpo y en nuestro núcleo, literalmente, nuestro centro.

Práctica: sentarse o acostarse en una posición cómoda. La columna vertebral debe estar recta, sin importar su posición. Alinear la cabeza, el cuello y el tronco de manera que la respiración como una vía fácil. Esta técnica se realiza con la boca cerrada.

Comenzar a concentrarse en su respiración, notando que entra y que sale. Ahora coloque sus manos sobre el abdomen. Relajar la zona abdominal, intentar suavizar cualquier tensión que tiene en sus manos allí. Consideremos ahora el aliento como una ola del mar, uno que fluirá a través del cuerpo de arriba a abajo. Trate de no ejercer demasiada, o esforzarse demasiado. Este es un proceso suave.

Exhale en primer lugar, y obtener toda la salida de aire. Luego inhala, hacer su vientre grande extendiéndolo hacia afuera, sentir la expansión de la caja torácica. Imagínese la onda de la respiración va todo el camino hasta la coronilla de la cabeza. Mantenga esta posición durante un momento en la parte superior de la respiración, y luego contratar el ombligo hacia la columna vertebral mientras lentamente exhalar, imaginar la ola de la respiración va todo el camino hasta los pies, y dejar que todo el aire.