8 pasos para gustarte a ti mismo (más)
Nótese la palabra “similares”. Yo no voy a ser tan audaz como para introducir ocho pasos que tendrán a ti mismo. Los pasos del bebé, ¿verdad?
Para algunos, el amor propio es una obviedad. Ellos crecieron en hogares donde el amor era la predominante palabra de cuatro letras. Algunos poseen demasiado, y como Vanity Pitufo, son más cómodos con un espejo en la mano. Estos son los fuertes habladores, que piensan que todo el mundo 20 pies por detrás y por delante de ellos debe escuchar lo que está en su mente.
He estado trabajando hacia la auto-como hace 25 años y creo que tengo cerca de 25 más para ir antes de que yo estoy realmente cómodo en mi propia piel. Tengo montones y montones de ejercicios que utilizo para que me sonríe en el espejo en vez de gruñir, obtenida de las estanterías de libros de autoayuda que he leído en los últimos años y las lecciones que tomar distancia de las sesiones de terapia.
Aquí están algunos de mis favoritos, algunos de los pasos que he tomado últimamente al igual que yo más. Tal vez se generarán algunos sentimientos amistosos en ti, también.
1. Baja las expectativas
Es fácil odiar a sí mismo cuando se mantenga por debajo de las expectativas. El verano pasado, cuando me alejé de mi trabajo en una empresa, me sentí como si aún debe ser capaz de hacer por lo menos dos tercios de ese salario como escritor independiente la elaboración de piezas de salud mental. Así que me inscribí a un número realista de los contratos, entregándome aproximadamente 2,5 horas para completar cada pieza. Si fuera capaz de poner hacia fuera dos o tres artículos al día, pude conocer a mi expectativas salariales.
Ocurrieron dos cosas: mi escritura era horrible, porque yo no tengo tiempo para hacer alguna investigación o dar mucha importancia a las piezas, y lloré más de lo que escribí. Un amigo mío vio la presión que estaba poniendo en mí mismo y me rogó que dejar uno de mis conciertos (como un experto en la depresión de todas las cosas)... Para salvar mi cordura.
En el proceso de parcheo junto a mí mismo de nuevo después de mi crisis en ese momento, me di cuenta de que tenía que entregarme objetivos realistas. Tripliqué mi tiempo permitido para cada pieza, por lo que ahora si consigo uno hecho en menos de 7,5 horas, me voy con una sensación de logro en lugar de la derrota. Me aferré a un trabajo de consultoría por hora - donde puedo cobrar una tarifa más alta - a hacer el trabajo de los números.
2. Leer el archivo de la autoestima
Mi archivo de autoestima es una carpeta de manila sosteniendo un montón de Peluches de amigos, lectores, maestros y un miembro de la familia de vez en cuando. Fue un encargo de mi terapeuta hace unos ocho años. Ella me quería escribir una lista de mis puntos fuertes. Me senté con el pedazo de papel, y lo único que se le ocurrió fue espeso cabello, uñas fuertes, y una nariz bien proporcionada.
Así que ella me hizo pido tres de mis mejores amigos a una lista de 10 características que les gusta de mí. Lloré cuando leí sus listas, y yo las puse en la carpeta que etiqueté, Después de eso, cada vez que alguien le cumplimentarme en nada “Autoestima Archivo.” - “Eres una buena persona, pero estamos disparando usted”- me lo escribe en un post-it (‘buena persona’), y pegarlo en ese país. Mi terapeuta me dijo que me gustaría pasar a un lugar donde no necesito un archivo de autoestima, pero todavía no sabe cómo generar los Peluches mí mismo, así que me quedo con ella.
3. Habla con sí mismo como un amigo
De vez en cuando, voy a coger a mí mismo auto-ataques y plantean la pregunta: “¿Eso es lo que diría a Libby, Mike, Beatriz, o Michelle?” Si hablé con ellos la forma en que hablaba a mí mismo, la amistad hace años habría terminado. No. Yo digo a Mike, “ir fácil en usted mismo. Que está haciendo un trabajo increíble!”Le digo a Beatriz,‘Usted está bajo una tonelada de estrés, no es de extrañar por qué algunas cosas no pueden ser atendidos en este momento.’Le digo a Libby para escuchar a sus sentimientos, y Michelle que es heroica.
4. Imagínese
En un programa ambulatorio he participado en la depresión severa, nos instruyó para visualizar nosotros mismos todo mejor. Me imaginaba a una mujer muy serena en un vestido rosado que sostiene una rosa, que simboliza la curación. La expresión de sus ojos articula la verdadera paz, como si nada podría sacudir su serenidad. Más tarde, en la reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR) Tomé el mes pasado, se nos pidió que hacer lo mismo.
Una vez más, me imaginaba a esta mujer en rosa, que no estaba preocupado por mirar hinchado o si iba a ser capaz de dormir esa noche o cómo tratar con el pensamiento intruso negativo del día. Era como si estuviera anclada en el momento y mantuvo un secreto que haría que todos mis obsesiones son locura. A veces en mi carrera o durante mis meditaciones, voy a volver a esa imagen, y ella me trae la paz.
5. Descubrirse a uno mismo
En libro encantador Anneli Rufus' Indigno, que enumera diez trampas de autoestima ocultos y cómo desmantelarlos. Un tal trampa, no identidad, se fija por averiguar quién eres.
“Su auto post-odio a sí mismo no es un extraño”, escribe. “Él o ella es que, el verdadero usted, que se encuentra de nuevo.”
Luego cuenta la historia de un amigo suyo que se dio cuenta un día que toda la ropa en su armario no coinciden con su personalidad en absoluto. Así que ella donó la mayor parte de su guardarropa a la caridad y comenzó de nuevo. Esta anécdota me recordó la tarde que aún no es mi marido me dijo que debemos ayudarnos unos a otros con nuestros armarios.
“Vas a través de toda la ropa, y poner lo que las camisas o los pantalones que no me gusta en esta bolsa de plástico”, me instruyó. “Voy a hacer lo mismo con el suyo.”
Una hora más tarde, tenía una camisa en la bolsa. Tenía casi todos los artículos de ropa que poseía dentro de su bolsa. La mayoría de ellos eran de mi madre. Cuando dejó de fumar, que ganó 50 libras y me envió toda su ropa. Yo estaba agradecido porque a) que era barato y odiaba ir de compras, y b) que no tenía suficiente autoestima para pensar que merecía mi propia ropa, faldas que no tenían que ser tirado en mi cintura con una perno de seguridad y realizado con tejidos distintos de poliéster.
No me di cuenta en ese momento, pero esa tarde era profundo en que alguien me amaba lo suficiente para convencerme de que yo era una persona que era digno de tener su propio estilo.
“Puede que no encontrar nuestro ser posterior a la auto-odio en revistas, agitando a nosotros de los diferenciales de la moda”, escribe Rufus. “Pero podemos 'escuchar' nuestras verdaderas 'lenguas' en los libros, películas, fotografías, naturaleza, música, risas: siempre que sea real o pretender personas son. Que sea un juego - un juego secreto sagrado. Lo que 'habla' a usted? Nombres? ¿Colores? Paisajes? Líneas de diálogo? Cada uno es un punto de partida. Cada uno es una pequeña luz “.
6. Ofrécete misericordia
Me refiero a la clase de meditación misericordia que Sharon Salzberg describe en su libro, La felicidad real:
La práctica de la meditación misericordia se realiza repitiendo en silencio ciertas frases que expresan buenos deseos para nosotros mismos, a continuación, para una serie de otros. Las frases habituales suelen ser variaciones en mayo que ser seguro (o que puede estar libre de cualquier peligro), puedo ser feliz, que pueden estar sanos y viviré Cards - puede vida cotidiana no ser una lucha. El “Puedo” no está destinado a ser la mendicidad o suplicando pero se dice en el espíritu de generosa bendición a nosotros mismos ya los demás: Puedo ser feliz. Puede que seas feliz.
Durante el curso MBSR he mencionado anteriormente, hemos participado en varias meditaciones misericordia. Cuando se ofrece misericordia a nosotros mismos, nos instruyó a poner una mano sobre el corazón si nuestro crítico interno fue especialmente fuerte o si nos quedamos atrapados en el modo de auto-evaluación. Aunque me sentí un poco estúpido, este gesto parecía invocar un poco de compasión por mí mismo.
7. Pesar Zanja
A veces, nuestro odio a sí mismo está profundamente arraigada en pesar. Simplemente no podemos dejar de lado que la estúpida cosa que hicimos en 2004 o la semana pasada. El arrepentimiento es otra de las 10 trampas de autoestima ocultos Rufus listas en Indigno. Ella le pide a una importante pregunta: “¿Qué haría falta para no mirar hacia atrás”
Luego se cuenta la historia del músico Orfeo, en la mitología griega, que es destruido por la muerte de su esposa Eurídice. Hades y Perséfone, gobernantes del mundo terrenal, dicen Orpheus que se le permite traer a Eurídice de vuelta al mundo de los vivos, si se encuentra con una condición: a lo largo de todo el recorrido, Orfeo debe caminar delante de Eurídice y nunca mirar hacia atrás. Incluso una mirada empujará de nuevo a Eurídice Hades para siempre. Rufus escribe:
Resistirse a mirar hacia atrás en el remordimiento, como si su vida actual y futura y las vidas presentes y futuras de sus queridos dependieran de ello. Porque lo hace. Ellas hacen. Al igual que todos los malos hábitos, éste puede romperse. Puede ser que tome la oración. Puede ser que tome las técnicas de condicionamiento. (Tan pronto como usted se coge que lamentar, a su vez firmemente su atención a otra cosa, algo positivo:. Una canción, fotos de su “lugar feliz”, lo que le gustaría aprender, juegos de tenis reales o imaginarios)... Hoy. Es el primer día. Justo aquí y ahora, debemos decir simplemente bien. Mirar hacia adelante y caminar. Este es el acto más valiente.
8. Llevará a cabo en la Oración
En su libro Radical aceptación, maestro de meditación y psicoterapeuta Tara Brach cuenta la historia de uno de sus clientes, Marian, cuyo marido segundos utilizado para bloquear las hijas de Marian dentro de su habitación y la demanda de sexo oral.
Cuando Marian supo de esto, ella fue aplastado por la culpa. Miedo de que pudiera hacer daño a sí misma, ella buscó el consejo de un anciano sacerdote jesuita que había sido uno de sus profesores en la universidad. Brach explica:
Cuando se calmó, tomó suavemente una de sus manos y comenzó a dibujar un círculo en el centro de la palma. “Esto”, dijo, “es donde está viviendo. Es doloroso, un lugar de patadas y gritos y profundo, profundo dolor. Este lugar no se puede evitar, que sea “.
Luego se cubrió toda la mano con la suya. “Pero si se puede,” continuó, “tratar también de recordar esto. Hay una grandeza, una totalidad que es el reino de Dios, y en este espacio misericordioso, su vida inmediata puede desplegarse. Este dolor “, y tocó de nuevo el centro de la palma“, se lleva a cabo siempre en el amor de Dios. Como ya saben tanto el dolor como el amor, sus heridas se curan “.
Me conmovió esa historia porque en esos momentos en los que he odiaba el más - a punto de tomar mi propia vida - He sentido la presencia amorosa de Dios que me sostiene juntos. Al igual que Marian, yo era capaz de encontrar el camino de vuelta a mi corazón por el que se celebra en la infinita compasión de Dios. Si se siente incómodo con el concepto de Dios, se puede llegar al universo o algún otro es para celebrar que en la compasión.
Ilustraciones de la talentosa Anya Getter.
Originalmente publicado en cordura rotura en Everyday Health.
