7 estrategias para prosperar con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad
padecer este trastorno puede ser muy frustrante. ¿Quieres hacer las cosas. Pero debido a la naturaleza del TDAH, que tiene un tiempo difícil de organizar, priorizar, planificar, iniciar y completar las tareas. Esto es por qué es tan importante contar con su TDAH tratada adecuadamente, ya sea con medicamentos, terapia, coaching TDAH o los tres.
En concreto, es fundamental contar con sistemas y herramientas en su lugar. Debido a que incluso las estrategias más pequeñas pueden hacer una gran diferencia para ayudar a prosperar con TDAH. En el libro Wacky maneras de tener éxito con TDAH, TDAH entrenador Laurie Dupar compilado todo tipo de consejos y estrategias valiosas para tener éxito con TDAH. A continuación se presentan siete grandes ideas para probar.
Establecer muchos recordatorios.
Cómo se suelen olvidar sus citas médicas o dentales o cualquier reunión que se reservan con meses de antelación? Esto es lo que sugiere Dupar (y lo hace a sí misma):
- Ponga la fecha de su cita o reunión en su forma correcta teléfono.
- Establecer un recordatorio para escribir la cita en su agenda. Dupar jots abajo en sus calendarios de pared en el hogar y en el trabajo.
- Tome una foto de la tarjeta de la cita para un recordatorio visual.
- Establecer recordatorios en su teléfono una semana antes de la cita; el día antes; por la mañana y una hora más de antemano.
Pensar poco convencional.
Entrenador de TDAH Jeremy Didier también tiene TDAH, y también lo hacen dos de sus cinco hijos, por lo que es difícil de dejar la casa todas las mañanas. Es por eso que se cepillan los dientes en el fregadero de la cocina en su salida. Sí, la cocina.
A medida que escribe, “Si mis hijos TDAH con éxito hacen a la cocina de la escuela el uso de ropa que se asemeja algo, la última cosa que quiero hacer es enviar de vuelta de arriba a cepillarse los dientes. Un número infinito de distracciones se encuentran entre la cocina y el baño más cercano “.
A menudo estamos tan enfocados en tratar de hacer las cosas de la manera convencional. Tal vez usted no se cepilla los dientes en la cocina, pero a encontrar otra forma única de hacer algo más. Una de las mayores fortalezas de los individuos con ADHD es su gran creatividad. Trate de encontrar una solución creativa para un desafío persistente que actualmente está luchando con.
Tener duplicados para artículos de bajo costo.
Estos son los elementos que a menudo se pierde la noción del tiempo y de los residuos tratando de encontrar. Coche de la vida Linda Roggli, que también tiene TDAH, sugiere la compra de gafas de lectura baratos y esconder por toda la casa.
También sugiere que tiene tres juegos de maquillaje o artículos de higiene personal: una para el baño; otra para la oficina; y el tercero para su coche o de viaje. Comprar uno o más relojes para cada habitación de su casa.
Además, en cada vehículo tenga las herramientas y materiales de construcción en la guantera. Por ejemplo, es posible mantener: tejidos; un indicador de presión; vasos, un destornillador, linterna, pluma, notas Post-It y aperitivos secos.
Abrazar la evitación - en lugar de golpear a ti mismo.
Cuando se está evitando algo, tratar de entenderlo, sin juicio, sugiere entrenador de TDAH Liz Ahmann. Escribe lo que está evitando. A continuación, reflexionar sobre estas preguntas: “¿Qué historias estás diciendo a ti mismo al respecto? ¿Qué creencias puede identificar? A la inversa, qué historias y creencias tiene que creó acerca de cómo evitar que?”
A continuación, practicar la auto-compasión. Ella escribe: “¿Qué le diría a un amigo en sus zapatos? ¿Cómo podría compartir los sentimientos de apoyo similares con usted mismo?”Tendemos a ser mucho más duro para nosotros mismos que estamos en otros. Es importante ser amable, paciente y comprensivo con nosotros mismos, también.
Hacer micro-cambios.
Para las personas con TDAH sistemas exitosos pueden obtener después de un tiempo. No se oye los recordatorios en su teléfono más. Deje de utilizar el planificador. A dormir a través de su alarma. De acuerdo con el entrenador TDAH Casey Dixon, “La mente TDAH anhela el nuevo y sorprendente.”
En lugar de sobre-acarreo de sus sistemas, se sugiere hacer micro-cambios y preguntarse: “¿Cuál es el cambio más pequeño posible que puedo hacer para que mi estrategia parece nuevo otra vez?”
Por ejemplo, escribe, utilice un bolígrafo de color diferente o papel. Cambiar la melodía de llamada de la alarma, o probar una nueva aplicación. Reorganizar su escritorio. Poner su reloj en un nuevo lugar.
Involucre a sus sentidos.
De acuerdo con el entrenador TDAH Ariel Davis, “Cuando tu mente ocupada necesita conexión a tierra, trate de integración sensorial (SI) estrategias para volver a su cuerpo y permanecer en su tarea.” Por ejemplo, sugiere, si estás desatento visualmente, añadir colores brillantes. Si usted es hiperactivo, trate de colores suaves y suprimir elementos. Si está abrumado, contar con TaskRabbit.com de una sola vez las tareas, o pedir ayuda a un amigo.
Para relajarse, probar los aromas de vainilla o lavanda. Para estar más alerta, trate de cítricos o menta. Escuchar una meditación guiada, o probar aplicaciones de sonido, como las olas del mar o ruido blanco. Trate de caramelos de menta o frutas frescas.
Mantenga su sentido del humor.
Karen A. Timm, un vice-director de la escuela primaria que tiene TDAH, sugiere reírse de sus acciones y contratiempos. Trate de mantener su sentido del humor cuando se le acaba el gas o poner el jugo de naranja en cualquier lugar, pero la nevera. Trate de reír cuando se tiene un fregadero lleno de platos y un cuarto de lavado no se puede caminar en.
En última instancia, la clave con TDAH - y cualquier cosa en la vida de verdad - es conocerse a sí mismo. No hay dos personas con TDAH son iguales. Lo que funciona para una persona puede o no funcionar para otro. Experimentar con diferentes estrategias y encontrar lo que funciona mejor para usted. Y por favor, sepa que, con la práctica y algo de ensayo y error, encontrará estrategias eficaces. Obtendrá mejor, y obtendrá un mejor manejo de su TDAH.
