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4 respuestas a la ira

4 respuestas a la ira

Un aspecto importante del control de la ira es identificar las señales que se producen en respuesta al evento que provocó la ira. Estas señales sirven como señales de advertencia que se han convertido enojado y que su rabia continúa en aumento. Se pueden dividir en cuatro categorías: cue físicos, conductuales, emocionales y cognitivos (o pensamiento) pistas.

Señales físicas. Señales físicas incluyen la forma en que nuestros cuerpos responden cuando nos enojamos. Por ejemplo, nuestros ritmos cardíacos pueden aumentar, podemos sentir opresión en el pecho, o que pueden sentirse caliente y enrojecida. Estas señales físicas también pueden advertirnos que nuestra cólera se está extendiendo fuera de control. Podemos aprender a identificar estas señales cuando se producen en respuesta a un evento que provoca la ira. ¿Puede identificar algunos de los rasgos físicos que han experimentado cuando se ha convertido enojado?

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Señales de comportamiento. Señales de comportamiento implican los comportamientos que mostramos cuando nos enfadamos, que se observan por otras personas que nos rodean. Por ejemplo, podemos apretar los puños, pasearse de un lado a otro, cerrar de golpe una puerta o levantar la voz. Estas respuestas conductuales son la segunda señal de nuestra ira. ¿Cuáles son algunas de las señales de comportamiento que han experimentado cuando se ha convertido enojado?

Señales emocionales. Señales emocionales implican otros sentimientos que pueden ocurrir simultáneamente con nuestra ira. Por ejemplo, podemos llegar a ser enojado cuando nos sentimos abandonados, con miedo, con descuento, faltado el respeto, culpable, humillado, impaciente, inseguro, celoso, o rechazado. Este tipo de sentimientos son el núcleo o sentimientos primarios que son la base de nuestra ira. Es fácil descontar estos sentimientos primarios porque a menudo nos hacen sentir vulnerables. Un componente importante del manejo de la ira es tomar conciencia de, y reconocer los sentimientos primarios, que son la base de nuestra ira. En este grupo, vamos a ver la ira como una emoción secundaria a estos sentimientos más primarios. ¿Puede identificar algunos de los sentimientos primarios que han experimentado durante un episodio de ira?

Señales cognitivas. Señales cognitivas se refieren a los pensamientos que se producen en respuesta al evento ira provocando. Cuando las personas se enojan, se pueden interpretar los acontecimientos de ciertas maneras. Por ejemplo, podemos interpretar los comentarios de un amigo como una crítica, o podemos interpretar las acciones de los demás como degradante, humillante, o de control. Algunas personas llaman a estos pensamientos “diálogo interno” porque se asemejan a una conversación que estamos teniendo con nosotros mismos. Para las personas con problemas de ira, este diálogo interno es por lo general muy crítica y hostil en el tono y el contenido. Refleja las creencias acerca de la forma en que piensan que el mundo debe ser; creencias sobre las personas, lugares y cosas. En estrecha relación con los pensamientos y conversaciones son fantasías e imágenes. Consideramos que las fantasías e imágenes como otros tipos de señales cognitivas que pueden indicar una escalada de ira. Por ejemplo, podríamos fantasear en busca de venganza sobre un supuesto enemigo o imaginar o visualizar nuestro cónyuge tiene una aventura. Cuando tenemos estas fantasías e imágenes, nuestra ira puede aumentar aún más rápidamente. ¿Puede pensar en otros ejemplos de ayudas cognitivas o de pensamiento?

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