3 habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el pánico | ES.Superenlightme.com

3 habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el pánico

3 habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el pánico

Cuando nos preocupamos por un evento, nos centramos en una amenaza imaginaria que no está ocurriendo en realidad. A continuación se presentan 3 sugerencias para hacer frente a las reacciones asociadas con la ansiedad y el pánico.

1) En la mayoría de los casos, simplemente tomar unos momentos para practicar algunos ejercicios simples de relajación, como la respiración profunda, puede permitir que su cuerpo se calmara. Cuando deliberadamente respirar profundo y lento, le estamos diciendo indirectamente a nuestro cuerpo que todo el peligro ya ha pasado; como consecuencia, nuestro cuerpo dejará de producir adrenalina y nuestra excitación cesará.

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Para comenzar, coloque su mano sobre su pecho. Respirar dentro y fuera de la boca, dando un gran suspiro, para que se sienta el pecho moviéndose dentro y fuera en contra de su mano. Esta es la respiración del pecho, una forma superficial de la respiración que a menudo se produce como respuesta al estrés. Pecho Respiración rápida pronto se le va oxígeno a los músculos para que pueda luchar o huir de lo que le está haciendo hincapié. La frecuencia cardíaca y la presión arterial sube, y usted se siente ansioso.

Ahora coloque su mano sobre su estómago debajo de la cintura. Respirar en su nariz como el olor de una flor. Luego frunce los labios y respirar por la boca como tu que sopla en un partido. Se sentirá su movimiento dentro y fuera del estómago contra su mano. Esta es la respiración abdominal o respiración profunda, el tipo de respiración que hizo naturalmente como un bebé y todavía haces cuando estás dormido o muy tranquilo. La respiración lenta y profunda invierte respuesta al estrés de su cuerpo de la ansiedad, disminuye el corazón, reduce la presión arterial por lo que está más cerca de endorfinas normales y libera, los analgésicos naturales del cuerpo.

Comparar cómo se siente después de un minuto de pecho para respirar con cómo se siente después de un minuto de respiración abdominal. Tómese su tiempo para practicar la respiración profunda cada día. Si sólo practicar su puntería cuando estás en una batalla que va a recibir un disparo. Necesitamos practicar antes de que se produzca el pánico.

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2) La forma en que pensamos tiene mucho que ver con la forma en que sentimos, lo que cambiar sus pensamientos de una orientación temerosa y pesimista a una calma, orientación positiva se convierte en esencial en el manejo de los sentimientos de ansiedad y preocupación. Al sentirse preocupados, es útil que decir lo siguiente a sí mismo: • Esto es un inconveniente y una decepción. He puesto al día con las decepciones de toda la vida; Puedo tolerar éste también. • Con el fin de lograr resultados agradables, es posible que tenga que hacer cosas desagradables. • Cualquier solución usando mi juicio adultos será lo suficientemente bueno para hacer el trabajo. • No puedo predecir el futuro o evitar que las cosas sucedan. Puedo tomar la vida como viene. • Estoy cooperando para hacer el trabajo lo mejor que pueda. • Tengo el poder de elección y puede elegir y vivir en mis propios términos de lo suficientemente bueno. • Yo no soy más o menos adorable entonces nadie más.

3) Escritura de nuestros pensamientos y sentimientos hacia abajo hace tangible y concreta ante nuestros propios ojos. No podemos evaluar pensamientos abstractos en nuestra mente acerca de nuestra vida o sobre nosotros mismos. Sin embargo, podemos empezar a ordenar a cabo cuando los vemos en blanco y negro delante de nosotros.

Para iniciar el proceso diario, podría ser útil para preguntarnos centrándose preguntas. Al responder a estas preguntas que son capaces de hacer nuestra interiorizado, inconsciente, sentimientos inaceptables, consciente y concreta. Esto nos permite encontrar el alivio de nuestras reacciones lógicos y emocionales conflictivas, que nos ayuda a seguir adelante. Podemos empezar por el uso de algunas preguntas centradas, tales como: "¿Cuál es la peor parte de esto" "¿Cómo que peor me hace sentir?" "Cuando los demás me he sentido de esta manera?" "¿Qué estoy tratando de lograr?" "Lo que me asusta de esto?" "¿Cómo afectará esto a mi vida en el largo plazo?” '¿Cuál sería el resultado ideal?' '¿Qué consejo daría por otra persona en esta situación?'

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