10 maneras de ser más amable consigo mismo este fin de semana | ES.Superenlightme.com

10 maneras de ser más amable consigo mismo este fin de semana

10 maneras de ser más amable consigo mismo este fin de semana

Ayer hablé de experimentar con la auto-compasión - a pesar de los murmullos de desaprobación y rugidos de nuestro crítico interno.

Debido a que los pensamientos negativos - lo que sean - no importan. Ellos no tienen que conducir o dictar nuestras acciones. Ellos no tienen que gobernar nuestros mundos.

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Podemos actuar con amabilidad, no importa lo que oímos de nuestro crítico interior - o de los demás. Y podemos hacerlo en pequeñas cosas.

Podemos hacer pequeños cambios en nuestros días para ser más amables con nosotros mismos. Podemos hacer estos cambios en cualquier forma, tamaño o peso.

Podemos hacer estos cambios ya sea que haya marcado todas las tareas en nuestras listas de tareas pendientes - o no.

Podemos hacer estos cambios en cualquier momento y en cualquier lugar.

Podemos hacer estos cambios este fin de semana y en este momento.

Aquí hay 10 sugerencias para empezar.

  1. Practique la respiración fosa nasal alternativo. Es mucho más fácil de ser auto-compasión cuando estamos relajados. Para mí lo que siento por mi cuerpo y yo a menudo toma en picada cuando estoy tensa, frustrado y cansado. En esta pieza, Anna da grandes instrucciones para tratar respiración nasal alterna, que es increíblemente calmante: Con la mano dominante, “hacer que una forma de U con el dedo pulgar y el dedo índice. Si usted está utilizando su mano derecha, presione el pulgar derecho en su fosa nasal derecha, cerrando suavemente. Inhale por la fosa nasal izquierda. A continuación, pulse el dedo índice derecho en contra de la fosa nasal izquierda, cerrándola, después de que suelte el dedo pulgar de la fosa nasal derecha - permitiéndose que exhalar por la fosa nasal derecha. Repita por la inhalación a través de la fosa nasal derecha y luego cerrarla y exhalar por la fosa nasal izquierda. Continuar de esta manera durante al menos 10 respiraciones completas “.
  2. Decir no a algo que no quiere hacer. Por ejemplo, decir que no a una reunión que no suena como la diversión para que pueda centrarse en lo que realmente quiere hacer.
  3. Decir que sí a algo que no quiere hacer. Por ejemplo, decir que sí a una fecha de café con un amigo que no has hablado en un tiempo. La ropa se puede esperar.
  4. Participar en una actividad física con el único propósito de placer - no porque se "debe" (como en "I debe bajar de peso" o "debe trabajar porque es casi la temporada de bikini" o "debe trabajar fuera de ese pedazo de la torta. "). Hacer una actividad que te hace sentir bien.
  5. Averiguar cuáles son sus necesidades básicas, y se centran en ellos. (Esta es una excelente punta Mara compartió conmigo en este artículo.) Esto puede significar ir a la cama temprano esta noche para que pueda obtener suficiente sueño. Podría significar beber mucha agua. Podría significar comer más frutas (personalmente, yo soy un gran gruñón cuando no he tenido mi fruta para el día.)
  6. Dése un cumplido. Solo uno. Complementar su sonrisa. Complementar la comida que acaba de hacer. Felicite a la forma de interactuar con su familia. Complementar su enfoque curiosidad por la vida.
  7. A medida que pone su cabeza sobre la almohada, gracias a su cuerpo. Podría ser un rápido "Gracias!" o "¡Gracias a mis piernas para mí llevar hoy" o "Gracias, brazos, por darle a mi hija que la enorme, amoroso abrazo."
  8. Dale a tu cuerpo un masaje. Masajear las manos (si son como la mía, que son rígidos y cansados ​​de mecanografía). Masajes a su cuello y las piernas. En cualquier lugar donde se siente la tensión, tratar de masajear la zona, o pedir a un ser querido a.
  9. Comer una comida favorita. Piense en lo que está ansia - verduras, mariscos, pasta, tal vez los tres - y responder a esa necesidad. Asegúrese de saborear cada bocado delicioso (es decir, realmente probarlo).
  10. Recuperar el aliento, y contemplar. Sentarse, y pensar en cómo desea pasar esta noche, mañana o el domingo. Si no puede hacer lo que desea todo el día debido a ciertas responsabilidades, labrarse bolsillos de tiempo para adaptarse a sus necesidades y deseos. Recuerde que son tan importantes y esenciales (si no más), ya que todo - y todo el mundo - más.

¡¡Tener un fin de semana maravilloso!!

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