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10 formas de lidiar con la tristeza

10 formas de lidiar con la tristeza

A veces se centra en los alimentos - tales como undereating o comer en exceso - o - nuestros cuerpos, tales como la búsqueda de la delgadez - es más fácil que tratar con las emociones negativas, especialmente la tristeza.

Pero podemos aprender a liberar y hacer frente a la tristeza. Sensación de nuestros sentimientos es en realidad una habilidad, no un talento que sólo algunos de nosotros nacemos con.

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Aquí hay algunas maneras de lidiar con la tristeza.

1. Tenga en cuenta sus actuales estrategias de afrontamiento. ¿Cómo lidiar con la tristeza de hoy? ¿Estas prácticas realmente ayudará a sentirse mejor? ¿Son saludables? Es lo que realmente le alimentan? Es muy útil saber lo que funciona para usted y qué no lo es.

2. Cry. De acuerdo con Lisa M. Schab, LCSW, en su libro, El libro de trabajo para los adolescentes bulimia, Llorar "es la forma natural de su cuerpo de la liberación de la tristeza. Las hormonas del estrés salen en sus lágrimas."

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3. Practicar la articulación de la tristeza. A veces, estamos tan fuera de contacto con nuestras emociones que ni siquiera nos damos cuenta cuando experimentamos tristeza - y lo que eso significa que incluso a nosotros. Schab sugiere completar cada una de estas frases 10 veces en un diario: "Me siento profundamente triste cuando..."; "Me sentí triste cuando..." (En este último, piense de nuevo a su niñez.) Se dice que se puede leer sus respuestas en voz alta para sí mismo o para un amigo.

4. Anotarla en su diario. Liberar sus sentimientos escribiendo en su diario. Por ejemplo, cuando necesito para liberar mi tristeza, me puse los auriculares grandes y escuchar canciones lentas (cualquier cosa con el violín o violonchelo realmente me molesta! Es como si las cuerdas están jugando mis emociones, y puedo sentir cada nota).

5. Crear un poema. Canalizar nuestras emociones en proyectos creativos puede ser una gran liberación. Esa es una de las razones Me encanta escribir. De acuerdo con Schab, "La poesía es simplemente crear una imagen con palabras." (¿No te gusta eso?) Ella sugiere imprimir sus poemas y pintura de colores o imágenes alrededor de ella - lo que capta la tristeza que se siente. A continuación, puede sacar su diario y escribir "... Lo que se siente al colocar su tristeza fuera de ti", escribe.

6. Muéstrese apoyo. Encontrar un lugar tranquilo; ponga su mano derecha sobre el pecho y la mano izquierda en el estómago; luego decir suavemente para sí mismo "Su nombre, yo estoy aquí para ti, que me importa su sufrimiento", dice Schab.

7. Hablar con un ser querido. Compartir nuestros sentimientos con nuestros seres queridos no sólo nos ayuda a liberar, pero puede poner las cosas en perspectiva e incluso darnos buenas ideas para resolver la situación. Y siempre se siente muy bien saber que estamos apoyados.

8. Tome un paseo. Las actividades físicas desencadenan los sienten buenas endorfinas. Estar al aire libre también puede sentirse muy liberador - y si estás rodeado de árboles, plantas, flores u otros tipos de la naturaleza, que puede ser especialmente calmante. (Si estás en una ciudad bulliciosa, trate de ir a un parque o jardín).

9. Tome un baño o una ducha de agua caliente. No soy una persona de baño, pero me encanta tomar duchas de agua caliente humeante. Ellos simplemente se calientan mi corazón y calmar mi alma. Hay algo calmante y refrescante sobre el agua cayendo sobre su piel.

10. Piense en lo que realmente te alivia. Es importante tener una variedad de técnicas de votos a su lado. De esta manera, se puede llegar en su caja de herramientas, y sacar la técnica que necesita para procesar su tristeza. Haga una lista de todas las cosas que son verdaderamente calmante y deja que suelte su saludablemente tristeza. Esto podría ser cualquier cosa de acurrucarse en el sofá con un buen libro para ver su película favorita divertida a acariciar a su gato.

Tal vez las sugerencias anteriores no funcionan para usted. Y eso es totalmente bien. Encuentra actividades que calman, y el experimento de distancia.

Después de la liberación de su tristeza, es útil tener en cuenta si puede resolver la situación. En otras palabras, se puede mejorar la situación real que activó su tristeza? Si se trata de una pelea con un ser querido, se puede hablar con ellos al respecto? Si se trata de un problema en el trabajo, se podría solucionar esto?

Y, por encima de todo, recuerde que el sol siempre saldrá al día siguiente.

¿Qué le ayuda a lidiar con la tristeza? 

PS, No se olvide de comentar en este post para ganar una copia del libro hermoso de Susannah Conway! Gracias hasta ahora a todos los que han comentado. AMO sus palabras bien pensadas. Me hace feliz saber acerca de todas las grandes maneras que ustedes están experimentando sus cuerpos. ¡Tan inspirador!

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