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10 formas de cultivar la alegría hoy y todos los días

10 formas de cultivar la alegría hoy y todos los días

Esta tarde entrevistó a un entrenador de TDAH para una pieza de Psych Central sobre la tardanza crónica. Al final de nuestra conversación, mencionó que hoy es el Día Internacional de la felicidad.

No tenía ni idea. Así, en el espíritu de la importancia de hoy, he aquí una lista de 10 maneras en que podemos cultivar la alegría hoy y todos los días.

  1. Tome un momento para considerar las muchas cosas que hace su cuerpo para usted en un día a día, base minuto a minuto e incluso de segundo a segundo. De hecho, escribir una cosa en este momento. (Si no puede pensar en nada, ¿qué le da el milagro de la vida?)
  2. Conectar con sus seres queridos - incluso conocidos - de una manera significativa. Olvidar "charla grasa" y abrazar conversaciones reales, interesantes. Ir más allá de hablar de dietas, alimentos prohibidos y la cantidad de calorías. Pregunta cómo alguien está haciendo, escuchar sus palabras - realmente escucha - e ir de allí.
  3. Crear una lista de sus placeres simples y hacer tiempo para ellos. Podría ser pequeña - incluso minúscula - actos, actividades, cosas que traen una sonrisa a su cara.
  4. Sentir curiosidad. Hay miles de cosas fascinantes sobre nuestro mundo, e incluso nuestros patios traseros, que todavía tenemos que descubrir o comprender verdaderamente. Como estoy escribiendo mi libro (en el redescubrimiento de la creatividad y llevar una vida más lúdica), me recuerda más y más sobre la importancia y realmente la alegría de conseguir curiosidad sobre nuestro entorno, de volver a nuestra juventud, cuando todo parecía completamente mágico. Además, como un psicólogo me dijo, "La curiosidad aumenta sus sentidos. Y cuando se amplifican sus sentidos, puede experimentar emociones positivas con mayor intensidad.”
  5. No piense en su cuerpo como una carga. Sé que esto es muy difícil a veces, especialmente si usted está tratando con ciertos desafíos físicos. Pero tal vez esto puede servir como un pequeño recordatorio. Tal vez se puede sentir la frustración y la ira, y luego practicar la gratitud por su cuerpo como un todo.
  6. Centrarse en los cuidados personales. Tome el tiempo para entender mejor lo que significa auto-cuidado para usted y la forma en que se puede traducir en su día a día. Esto puede incluir todo, desde dormir lo suficiente para decir no a compromisos que no se siente bien a diario a tu corazón. El cuidado personal no es egoísta o un lujo. Es muy difícil de cuidar de los demás cuando se agotan y al final de nuestro ingenio.
  7. Centrarse en la auto-compasión. Nuestros cerebros tienden naturalmente hacia el pensamiento negativo, por lo que cada vez que no se ven como queremos, cada vez que cometemos un error, siempre que estamos menos que perfecto, nuestro crítico interior se enganche en ese error o imperfección, y al igual que un tic o parásito , empieza a felicitarse. Se inicia de aumento. De repente, ese pequeño error o una inquietud se convierte en una catástrofe. Practicar la ruptura del ciclo - y el hábito, en realidad - mediante la práctica de la auto-compasión en su lugar. Piense en su mejor amigo, y cómo él o ella trataría a. Piense en usted como el niño y la crianza de los padres tratando de calmar a ese niño. Estas meditaciones de auto-compasión puede ayudar.
  8. Crear rituales diarios que se centran en sentir placer en su propia piel. Esto podría ser cualquier cosa de estiramiento en las mañanas para tomar un baño en la noche.
  9. Estar completamente presente. No tiene que ser todo el tiempo. Pero tratar de estar completamente presente cuando está comiendo la cena en solitario o con su familia. Trate de estar completamente presente cuando usted está tomando un paseo. Respirar la brisa sobre su piel. Trate de estar completamente presente cuando besas su cónyuge o un abrazo a sus hijos.
  10. Añadir humor a su vida. Creo que la alegría y el humor se entrelazan. Como un experto me dijo, el humor no sucede por casualidad; es una cuestión de elección. Busque el humor por ver películas divertidas, leer libros divertidos y escuchar sus comediantes favoritos.

Creo que la clave en el cultivo de alegría, al menos para mí, es para hacer tiempo para hacer lo que amas y estar con quien amas.

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¿Qué te hace feliz? Lo que trae alegría?

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